DINH DƯỠNG CHO ĐÔI MẮT SÁNG KHỎE

Bạn có biết, trung bình mắt nháy 17 lần/phút, 14.280 lần/ ngày và 5,2 triệu lần/năm ?
Với cường độ hoạt động liên tục, để đôi mắt sáng khỏe cần dinh dưỡng như thế nào? Bên cạnh một thói quen chăm sóc tốt, bạn cũng nên lưu ý đến nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất không chỉ giúp hỗ trợ sức khỏe thị giác mà còn bảo vệ mắt khỏi bệnh tật.

CÀ RỐT

cà rốt cho đôi mắt sáng khỏe

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene. Sau khi được hấp thu vào cơ thể, beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A sẽ tạo sắc tố võng mạc giúp đôi mắt sáng khỏe điều tiết và nhìn tốt hơn. Đồng thời, vitamin A như một chất chống ô-xy hóa giúp bảo vệ mắt.

DÂU TÂY

Dâu tây tốt cho đôi mắt

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp đôi mắt sáng, khỏe, có nhiều trong trái cây có vị chua. Các nhà khoa học cho biết các tế bào thần kinh võng mạc cần được cung cấp một lượng vitamin C tương đối cao để duy trì hoạt động của mắt. Do vậy việc bổ sung vitamin C hằng ngày rất quan trọng giúp cải thiện thị lực.

DẦU CỌ

dầu cọ- giảm nguy cơ bệnh đục thủy tinh thể

Hàm làm carotenoid trong dầu cọ nhiều gấp 15 lần so với cà rốt và 30 lần so với cà chua. Trong dầu cọ, carotenoid sẽ chuyển hóa thành beta-carotene, tiền tố của vitamin A, là chất chống ô-xy hóa hiệu quả hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm nguy cơ bệnh đục thủy tinh thể.

CÁ HỒI

Cá hồi bảo vệ mạch máu nhỏ của đôi mắt

Axit béo omega-3 có nhiều trong cá hồi. Việc thường xuyên tiêu thụ axit béo omega-3 giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng mắt, giúp làm giảm chứng khô mắt.

HẠNH NHÂN

Hạnh nhân

Đây là loại quả chứa nhiều vitamin E, giúp làm chậm tiến độ phát triển các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.

CÚC VẠN THỌ

cúc vạn thọ và đôi mắt

Cúc vạn thọ sử dụng để trích xuất lutein và zeaxanthin, là chất chống ô-xy hóa giúp bảo vệ mắt trước tác hại của tia sáng xanh, cải thiện thị giác, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thóa hóa điểm vàng.

RAU BINA

rau bina giúp đôi mắt sáng khỏe

Rau bina cung cấp vitamin C, beta-carotene, lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt. Đây là những chất chống ô-xy hóa được tìm thấy trong các mô của điểm vàng.

TẢO DUNALIELLA

Tảo Dunaliella được xem là nguồn sản xuất beta-carotene tự nhiên rất tốt. Beta-carotene là một sắc tố tự nhiên có khả năng chống ô-xy hóa rất cao. Nó là tiền chất của vitamin A giúp thúc đẩy, cải thiện hệ miễn dịch và duy trì đôi mắt sáng khỏe.
Ps: ngoài cách ăn uống để bảo vệ đôi mắt, cách massage mắt cũng mang lại hiệu quả rất tốt !