10 bí quyết giảm cân cho bạn

10 Bí quyết giảm cân miễn phí giành cho bạn. 

Bạn đã tiêu tốn nhiều tiền cho việc tập tại các trung tâm thẫm mỹ ??? Hiệu quả ngừng lại khi bạn không đến tập nữa ??? Nếu chỉ tập tại trung tâm thì đã có hiệu quả thực sự ??? 10 bí quyết giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn có tầm nhìn tổng quan hơn và đặc biệt MIỄN PHÍ

1. Thời gian tập thể dục cho tim mạch

Bí quyết giảm cân số 1 - đi bộ

Thay vì cứ đi bộ với tốc độ điều đặn, thay vào đó bạn nên đi bộ 2 phút và chạy bộ 1 phút

Lặp đi lặp lại chu kỳ đó trong 20-30 phút và bạn đã tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất của bạn – nhiều hơn so với đi bộ.

Hơn thế nữa, nó sẽ duy trì trong cơ thể bạn lâu hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Với bí quyết giảm cân này, bạn có thể tận dụng công viên, sân nhà, sân tập thể, ... tiết kiệm rất nhiều thời gian thay vì đến trung tâm.

2. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn các chất béo lành mạnh

Rất nhiều người nghĩ rằng họ cần phải cắt bỏ tất cả chất béo từ chế độ ăn uống của họ để giảm cân, nhưng điều đó không đúng. Bạn cần chất béo để được khỏe mạnh – chỉ cần đảm bảo chúng là chất béo lành mạnh.

Các chất béo như  axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa , giúp tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Bạn sẽ tìm thấy chất béo lành mạnh trong thực phẩm như : bơ, các loại hạt và hạt giống, cá hồi và các loại dầu như dầu oliu và (canola )

3. Ăn những thực phẩm giàu protein

Protein cũng là thành phần quan trọng trong một số cách khi giảm cân.

Đầu tiên là giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Thứ 2, nó giúp duy trì cơ bắp săn chắc- và giúp cơ bắp đốt cháy nhiều ca-lo hơn.

Cuối cùng, ăn thực phẩm chứa nhiều protein sẽ có cảm giác no lâu, cho phép bạn kéo dài khoảng cách giữa những bữa ăn mà không cảm thấy đói. Đây thật sự là bí quyết giảm cân mà ít người nghĩ đến nhất !

Thực phẩm chứa nhiều protein từ gà tây và gà, thịt nạc heo, trứng ( màu trắng), sản phẩm ít béo 

4. Các loại rau lá xanh

Bí quyết giảm cân thứ 4 - rau lá xanh

Các loại rau như là rau bina, cải xoăn, bông cải xanh cung cấp cho sự trao đổi chất  và tăng sự kích thích tiêu hóa của bạn.

Rau lá xanh có nhiều chất sắt – rất quan trọng cho phụ nữ ! Chúng tăng cường các tế bào máu của bạn, trong đó cung cấp chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể của bạn.

5. Thức ăn nóng và cay

Vài năm gần đây, đã có nhiều hơn một nghiên cứ cho thấy các loại thực phẩm cay có thể giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Các thành phần hóa học được tìm thấy trong tiêu và ớt làm tăng nhiệt độ cơ thể ( được gọi là sự sinh nhiệt), và điều đó giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Bí quyết giảm cân số 5 , thích hợp với một vài người thích ăn cay; nhưng ăn cay quá nhiều lại dẫn đến các bệnh bao tử ( lưu ý)

6. Táo

Táo là một trong những món quà tự nhiên quý báu nhất. Táo có đầy đủ vitamins và hàm lượng chất xơ cao nên nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm bớt cơn đói, giảm sự thèm ăn giữa các bữa và cải thiện khả năng tiêu hóa của bạn.

7. Trà xanh ( bí quyết giảm cân này có lẽ đã trở thành thói quen của người Việt Nam rồi - nên duy trì đều đặn nhé )

bí quyết giảm cân số 7 - trà xanh

Các nhà nghiên cứu vẫn đang tiếp tục học hỏi để tìm ra được nhiều thứ tốt hơn về trà xanh.  Một chất hoạt tính trong trà xanh gọi là catechins giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất – một lí do mà nó thường được gọi là “dieter’s tea” ( diet – ăn kiêng).

Trà xanh cũng là chất chống oxy hóa mạnh, làm sạch cơ thể và giúp chống lại cách loại ung thư.

8. Nước

Chỉ cần bạn gia tăng lượng nước uống, bạn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên đến 30%! Tiêu chuẩn là uống 8 ly nước hằng ngày, dù vậy lượng bạn cần còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động và các yếu tố khác.

Không chịu được nước ?? Bạn có thể thay thế bằng các loại nước ép: chanh, cam,….

9. Tránh “ăn đêm”

Còn vài giờ trước khi ngủ, tránh ăn bất cứ thứ gì. Khi bạn ngủ, khả năng trao đổi chất chậm lại vì cơ thể bạn không cần năng lượng. Thay vào đó, những thức ăn không cần thiết sẽ chuyển đổi thành chất béo dự trữ.

10. Giảm căng thẳng

Giảm stress là bí quyết giảm cân

Khi cơ thể bạn căng thẳng, nó cố gắn giữ lại các chất béo bởi vì nó giả định rằng quảng thời gian khó khăn còn ở phía trước – giảm tối đa căng thẳng nhờ kỹ thuật và luyện tập để giữ cho chất béo luôn tránh xa.
Hy vọng, 10 bí quyết giảm cân ở trên có thể giúp bạn mau chóng đạt được số cân ưng ý nhất !!!