BA CÁCH THƯ GIÃN: ĐƠN GIẢN MÀ RẤT HIỆU QUẢ

1. Ngồi thiền- Hít thở sâu và đều:

Tác dụng của ngồi thiền ( hít thở sâu và đều)

Là một cách thư giãn cực kỳ đơn giản và rất hiệu quả nhưng không phải ai cũng làm đúng cách. Phần lớn chúng ta thường mắc sai lầm là hơi thở ngắn và thở quá nhanh.

Tệ hại là không vận dụng hết dung tích phổi, và đã thót bụng khi hít vào ( ép bé lá phổi lại) và phình bụng lúc thở ra (làm cho không khí không thoát ra hết).

Nào bây giờ chúng ta bắt đầu, hãy nhẹ nhàng kéo dài hơi khi hít vào, cùng với việc phình bụng ra cho phổi được giãn nở hết cỡ. Sau đó nín thở một tý, cho máu thải hết thán khí (CO2) , đồng thời hút được dưỡng khí (O2) từ không khí vào máu. Lúc thở ra mới cần thót bụng lại để ép phổi xẹp lại nhỏ nhất và đẩy hết không khí chứ nhiều thán khí ra ngoài.(*)

*Ghi chú thêm về cách thở: người ta khi ngoài 40 tuổi, dung tích phổi thường bắt đầu giảm, có khi chỉ còn 60% so với tuổi 25-30. Vì vậy càng cần chú ý cách thở, tạm gọi là thở "bụng" này. Cách thở "ngực" chỉ có tác dụng tôn lên vẻ đẹp của các chàng trai, nhưng không tận dụng hết dung tích phổi mà tạo hóa đã ban cho con người.

Chính cách thở "bụng" nói trên đã giúp Nhà văn hóa- Bác sỹ Nguyễn Khắc Viện bị bệnh Lao từ tuổi 25, đã bị cắt bỏ hẳn một lá phổi và 1/3 lá còn lại, thế mà vẫn trường thọ đến ngoài 83 tuổi. Tất nhiên bụng hơi to, không đẹp trai bằng các lực sỹ athenes, cổ Hy Lạp. Đức Phật Di Lặc, điển hình về bụng to của phương Đông, vẫn rất khỏe mạnh và hạnh phúc nữa.

Lưu ý: Trong lúc tập, chỉ tập trung vào hơi thở của mình

2. Tự xoa bóp - Mát xa (massage): 

Tự mát xa ( massage) mắt

Nhắm mắt lại, đặt hai mu bàn tay lên hai mắt, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ấn nhẹ, lặp lại ba lần. Đặt tay lên trán, xoay tròn mà miết nhẹ kéo ra hai bên. Làm tương tự như thế ở gáy nữa. Kiểu tự massage này kích thích lưu thông máu, giúp người ta mau chóng tươi tỉnh lại.

Cách thư giãn này rất tốt và bổ ích cho người ngồi dán mắt trước màn hình tivi hoặc thường xuyên làm việc với màn hình máy tính.

3. Chợp mắt 5-10 phút: 

Giấc ngủ ngắn: 5-10 phút

Tuy ngắn ngủi, cũng đủ giúp chúng ta như hồi sinh, đầu óc minh mẫn hơn. Nếu không muốn lơ tơ mơ suốt buổi chiểu thì đừng bao giờ ngủ trưa ( hay ngủ giữa buổi làm việc) quá 30 phút.

Các nhà khoa học đã chứng minh: ngủ gật ở hội trường, trong rạp hát hay khi ngồi trên xe... tuy không được "đẹp mắt" nhưng cực kỳ bổ ích cho sức khỏe, giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn. Nhưng chỉ gật một vài cái rồi tỉnh ngay thôi; chứ triền miên, liên tục, thành một tập quán thì phải xem lại thái độ và nhất là tình hình sức khỏe, xem có bị làm việc quá sức (surmenage) thành bênh lý rồi không ?